Workout.cool 操作指南

https://appstore.lazycat.cloud/#/shop/detail/cloud.lazycat.app.workoutcool —— 3分钟定制专属健身计划，让你用最短路径获得科学训练方案！科学训练不迷茫 。 --- #### **一、核心功能定位** ▸ **智能计划生成**：根据设备+目标肌肉定制训练方案  ▸ **科学工具包**：BMI/心率/卡路里三大健康计算器  ▸ **训练追踪**：日历式进度管理，拒绝无效锻炼  --- ### **二、四步定制训练计划** **STEP 1：选择设备**（图1/2） - 进入「设备」页 → 勾选可用器械 - *自重*（无器械） - *弹力带* - *配置片/单杠*（健身房设备）  **STEP 2：锁定目标肌群** - 在「肌肉」页点击想训练的部位 - 可多选 - 可删除（再次点击即可取消）  **STEP 3：生成训练内容** - 可随机可自行添加  **STEP 4：编排训练组**= - 设置每动作参数： - 次数/组数（如"Scapular Slide"做3组） - 休息时间（点击「00:00」设置倒计时） - 创建超级组：点击「+添加组→下一个练习」   **STEP 4：执行与记录** - 实时打勾完成组数 ✅  - 结束保存：点击「完成回合」→ 数据存入历史  --- ### **三、科学工具箱使用指南** #### **1. BMI健康评估**（图BMI1/2） - 输入身高体重 → 获取： - 肥胖等级定位（WHO标准） - BMI Prime指数（与健康阈值对比） - 个性化建议（如"保持150分钟/周运动"）   #### **2. 心率区间计算**（图心率1/2） - 输入年龄 → 生成5大训练区间： - 燃脂区间（60-70%最大心率） - 有氧耐力区间（70-80%） - 各区间对应运动示例（如轻度慢跑）   #### **3. 卡路里公式选择**（图卡路里1-3） - **按人群选算法**： - 普通人 → *Mifflin-St Jeor*（最精准） - 运动员 → *Katch-McArdle*（需体脂率） - 欧洲用户 → *Oxford公式* - 输入活动强度 → 获取每日消耗估值    --- ### **四、数据管理技巧** #### **▎进度追踪**（图个人资料） - **日历视图**：深色标记训练日，直观查看频率 - **历史报告**：点击日期查看当次训练细节（动作/组数/时长）  #### **▎防丢失设置** - 本地缓存：数据默认存浏览器 - 云同步：点击「创建账户」→ 防数据丢失 --- ### **注意事项** ⚠️ **安全提示** - BMI结果仅作参考，肌肉量高者可能显示"超重" - 心率区间训练需循序渐进 ---