Workout.cool 操作指南

—— 3分钟定制专属健身计划，让你用最短路径获得科学训练方案！科学训练不迷茫 。

一、核心功能定位

▸ 智能计划生成：根据设备+目标肌肉定制训练方案

▸ 科学工具包：BMI/心率/卡路里三大健康计算器

▸ 训练追踪：日历式进度管理，拒绝无效锻炼

二、四步定制训练计划

STEP 1：选择设备（图1/2）

• 进入「设备」页 → 勾选可用器械
  • 自重（无器械）
  • 弹力带
  • 配置片/单杠（健身房设备）

STEP 2：锁定目标肌群

• 在「肌肉」页点击想训练的部位
  • 可多选
  • 可删除（再次点击即可取消）

STEP 3：生成训练内容

• 可随机可自行添加
  

STEP 4：编排训练组=

• 设置每动作参数：
  • 次数/组数（如"Scapular Slide"做3组）
  • 休息时间（点击「00:00」设置倒计时）
• 创建超级组：点击「+添加组→下一个练习」

STEP 4：执行与记录

• 实时打勾完成组数 ✅
  
• 结束保存：点击「完成回合」→ 数据存入历史

三、科学工具箱使用指南

1. BMI健康评估（图BMI1/2）

• 输入身高体重 → 获取：
  • 肥胖等级定位（WHO标准）
  • BMI Prime指数（与健康阈值对比）
  • 个性化建议（如"保持150分钟/周运动"）

2. 心率区间计算（图心率1/2）

• 输入年龄 → 生成5大训练区间：
  • 燃脂区间（60-70%最大心率）
  • 有氧耐力区间（70-80%）
  • 各区间对应运动示例（如轻度慢跑）

3. 卡路里公式选择（图卡路里1-3）

• 按人群选算法：
  • 普通人 → Mifflin-St Jeor（最精准）
  • 运动员 → Katch-McArdle（需体脂率）
  • 欧洲用户 → Oxford公式
• 输入活动强度 → 获取每日消耗估值

四、数据管理技巧

▎进度追踪（图个人资料）

• 日历视图：深色标记训练日，直观查看频率
• 历史报告：点击日期查看当次训练细节（动作/组数/时长）

▎防丢失设置

• 本地缓存：数据默认存浏览器
• 云同步：点击「创建账户」→ 防数据丢失

注意事项

⚠️ 安全提示

• BMI结果仅作参考，肌肉量高者可能显示"超重"
• 心率区间训练需循序渐进