Workout.cool 操作指南

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—— 3分钟定制专属健身计划，让你用最短路径获得科学训练方案！科学训练不迷茫  。

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#### **一、核心功能定位**  
▸ **智能计划生成**：根据设备+目标肌肉定制训练方案  

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▸ **科学工具包**：BMI/心率/卡路里三大健康计算器  

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▸ **训练追踪**：日历式进度管理，拒绝无效锻炼  

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### **二、四步定制训练计划**
**STEP 1：选择设备**（图1/2）  
- 进入「设备」页 → 勾选可用器械  
  - *自重*（无器械）  
  - *弹力带* 
  - *配置片/单杠*（健身房设备）  
  
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**STEP 2：锁定目标肌群**
- 在「肌肉」页点击想训练的部位  
  - 可多选
  - 可删除（再次点击即可取消）  
 
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**STEP 3：生成训练内容**  
- 可随机可自行添加
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**STEP 4：编排训练组**=
- 设置每动作参数：  
  - 次数/组数（如"Scapular Slide"做3组）  
  - 休息时间（点击「00:00」设置倒计时）  
- 创建超级组：点击「+添加组→下一个练习」  

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**STEP 4：执行与记录**
- 实时打勾完成组数 ✅  
![image.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/969f3f10-4388-4f61-b009-63710a8a6583.png "image.png")
- 结束保存：点击「完成回合」→ 数据存入历史  

![image.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/3329d5d3-68a6-4e76-b870-94b184920d5a.png "image.png")


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### **三、科学工具箱使用指南**  
#### **1. BMI健康评估**（图BMI1/2）  
- 输入身高体重 → 获取：  
  - 肥胖等级定位（WHO标准）  
  - BMI Prime指数（与健康阈值对比）  
  - 个性化建议（如"保持150分钟/周运动"）  

![锻炼BMI.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/6759467c-99e3-4bb9-b311-b71423c4dafb.png "锻炼BMI.png")

![锻炼BMI2.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/86862296-6c7b-43aa-a8f1-c822b28cd1ac.png "锻炼BMI2.png")
#### **2. 心率区间计算**（图心率1/2）  
- 输入年龄 → 生成5大训练区间：  
  - 燃脂区间（60-70%最大心率）  
  - 有氧耐力区间（70-80%）  
  - 各区间对应运动示例（如轻度慢跑）  

![锻炼心率.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/360fb1ac-8d0a-42f9-ad39-c0210fee54f2.png "锻炼心率.png")

![锻炼心率2.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/abce2a7c-196b-452c-9059-8a77be9e2faf.png "锻炼心率2.png")

#### **3. 卡路里公式选择**（图卡路里1-3）  
- **按人群选算法**：  
  - 普通人 → *Mifflin-St Jeor*（最精准）  
  - 运动员 → *Katch-McArdle*（需体脂率）  
  - 欧洲用户 → *Oxford公式*  
- 输入活动强度 → 获取每日消耗估值  

![锻炼卡路里.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/f0afbfdc-bfd7-463a-8083-e8a959add949.png "锻炼卡路里.png")

![锻炼卡路里2.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/a7313216-e508-499b-8376-87b6856332bc.png "锻炼卡路里2.png")
![锻炼卡路里3.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/81a206d2-4498-4002-bd1b-05f21f200cc2.png "锻炼卡路里3.png")

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### **四、数据管理技巧**  
#### **▎进度追踪**（图个人资料）  
- **日历视图**：深色标记训练日，直观查看频率  
- **历史报告**：点击日期查看当次训练细节（动作/组数/时长）  

![image.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/038462ab-83cf-458e-9d16-49a9253d2f83.png "image.png")

#### **▎防丢失设置**  
- 本地缓存：数据默认存浏览器  
- 云同步：点击「创建账户」→ 防数据丢失  

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### **注意事项**  
⚠️ **安全提示**  
- BMI结果仅作参考，肌肉量高者可能显示"超重"  
- 心率区间训练需循序渐进  

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