ysjl健康营养追踪：科学饮食的智能管家

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——三分练七分吃，精准掌控每一克营养素  

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### **一、核心功能全景**  
| 模块          | 解决痛点                  |  
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| **目标设定**  | 盲目控制热量              |   
| **餐食记录**  | 摄入量遗忘        |  
| **数据看板**  | 摄入比例不透明            |
| **营养百科**  | 缺乏基础知识              |  

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### **二、四步极简操作指南**  
#### **STEP 1：设定科学目标**（图健康目标.png）  
1. 输入三大营养素目标值：  
   - **蛋白质**（如90g）：增肌者需1.6-2.2g/kg体重  
   - **碳水**（如250g）：耐力训练者需55%占比  
   - **脂肪**（如65g）：不可低于20%总热量  
2. 点击「保存目标」：  
   - 自动计算总热量（公式：蛋白×4 + 碳水×4 + 脂肪×9）  
   - 示例：90×4+250×4+65×9=**1945大卡**  

![image.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/4beb1d2f-d085-4105-bfb2-904770e8cf07.png "image.png")

#### **STEP 2：记录每日饮食**（图健康记录.png）  
1. 选择餐别：早餐/午餐/晚餐/加餐  
2. 添加食物：  
   - 输入名称（如"炒鸡蛋"）  
   - 填写营养值（蛋白10g/碳水0g/脂肪1g）  
3. 系统自动：  
   - 累加单餐总量（如图总蛋白10g）  
   - 换算卡路里（10×4+0×4+1×9=49大卡）  

![image.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/4f7aa877-4420-4bf7-99f0-9322e62ea195.png "image.png")

#### **STEP 3：追踪进度**（图健康1.png）  
- **环形进度图**：实时显示当日完成度  
  - 蛋白质：0/90g → 红色警示区  
  - 碳水/脂肪：并列显示比例  
- **分布雷达图**：检测营养平衡性  
  - 理想区间提示（蛋白25-30%/碳水45-55%/脂肪20-30%）  

![image.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/b36887bd-826c-4bc2-96aa-7e686a48b2eb.png "image.png")

![image.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/d6d9abd2-0f4e-4d09-b18c-131c1c7b6e7f.png "image.png")

#### **STEP 4：体重趋势管理**
- 折线图展示体重趋势变化：  
  - 记录每日体重
  - 可看到每周/双周/每月的变化情况 
  - 注意：体重数据仅保留三个月；且及时记录每日体重
  - 缺陷：只可录入当天体重，无法录入其他时间段

![image.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/fbfe05c9-2e41-44df-9a82-69b44bf9e3d0.png "image.png")



#### **STEP 5：知识补充**
- 随时查阅三大营养素科普：  
  - **碳水**：每克4大卡，推荐全谷物/蔬菜  
  - **蛋白**：每克4大卡，推荐瘦肉/豆类  
  - **脂肪**：每克9大卡，推荐橄榄油/深海鱼  

![image.png](https://dl.playground.lazycat.cloud/guidelines/710/3e43f3bb-7381-4de2-b53f-d3baa0c1ddb9.png "image.png")

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### **五、适用人群场景**  
#### **1. 健身人群**  
- **痛点**：蛋白摄入不足影响增肌  
- **解法**：设置120g蛋白目标 → 记录每餐肉类/蛋白粉 → 看板实时监控  

#### **2. 慢性病患者**  
- **痛点**：糖尿病人需严控碳水  
- **解法**：设定碳水≤100g → 实时监测摄入量以进行控制  


### **六、注意事项**  
⚠️ **数据精度提示**  
- 自制食物建议使用厨房秤  
- 餐厅菜品填写近似值

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从此告别模糊的"少吃多动"——用克数说话，让每一口食物都成为健康的精准投资！