认知脱离综合征（SCT/Sluggish Cognitive Tempo）症状追踪与管理应用 ## 什么是 SCT？ SCT（认知脱离综合征）是一种注意力障碍，主要表现为： - 思维迟缓、反应慢 - 容易走神、做白日梦 - 脑雾、精神疲劳 - 动力不足、行动缓慢 SCT Helper 帮助你追踪这些症状，建立健康习惯，找出改善认知状态的规律。 ## 功能说明 ### 📊 Daily Metrics（每日指标） | 指标 | 说明 | 建议 | |------|------|------| | **Mental Energy (1-10)** | 精神能量等级 | 拖动滑块选择 1-10，5 为正常水平 | | **Fog Episodes** | 脑雾发作次数 | 记录今天经历了几次脑雾 | | **Sleep Hours** | 睡眠时长 | 输入昨晚睡眠小时数 | ### 🌅 Morning Habits（晨间习惯） 这些习惯有助于提升清晨的精神状态： - **☀️ Morning Sunlight** - 晨间日光浴（10-15分钟户外光照） - **💧 Cold Water on Face** - 冷水洗脸（刺激清醒） - **🏃 Brief Morning Exercise** - 简短晨练（5-10分钟轻度运动） - **🥚 Protein Breakfast** - 蛋白质早餐（稳定血糖和能量） 完成后勾选对应习惯。 ### 🌞 Daytime Habits（日间习惯） 提升全天认知表现的活动： - **🍅 Pomodoros Completed** - 番茄钟完成数（专注工作计数） - **📖 Lexical Exercise 10min** - 词汇练习 10 分钟 - **❤️ Aerobic Exercise 30min** - 有氧运动 30 分钟 - **🎮 Word Games** - 文字游戏（锻炼语言认知）