RepMate 是一款专为力量训练设计的自托管健身追踪应用。无需复杂的配置，开箱即用，帮助您轻松记录和管理健身数据。 ### ✨ 核心特点 - 🎯 **简洁直观** - 专注于核心功能，界面清晰易用 - 💪 **完整记录** - 记录次数、重量、组数等详细数据 - 📊 **多维管理** - 按练习、器材、肌肉群分类管理 - 📝 **备注功能** - 为每次锻炼添加笔记和说明 - 🔒 **数据自主** - 自托管部署，数据完全掌控在您手中 - 📈 **历史追踪** - 查看训练历史，追踪进步轨迹 访问应用后，您会看到 4 个主要功能模块： - **Workouts** (锻炼记录) - 记录和查看训练历史 - **Exercises** (练习动作) - 管理所有练习动作库 - **Equipment** (器材设备) - 管理使用的健身器材 - **Muscles** (肌肉群) - 按目标肌肉群分类查看 ### 1️⃣ 记录锻炼 (Workouts) 这是应用的核心功能，用于记录每次训练。 #### 开始一次新的锻炼 **步骤 1: 选择练习动作** 点击下拉菜单选择要做的练习，例如： - Back Squat (Barbell) - 杠铃深蹲 - Bench Press (Barbell) - 杠铃卧推 - Deadlift (Barbell) - 杠铃硬拉 - ...等 ``` ┌──────────────────────────────────┐ │ Back Squat (Barbell) ▼ │ └──────────────────────────────────┘ ``` **步骤 2: 添加备注（可选）** 在 **Notes** 文本框中添加本次训练的说明： - "今天感觉状态不错" - "减少了10kg，专注动作标准性" - "新的个人记录！" **步骤 3: 记录每一组** 输入框格式：**次数 x 重量** 示例： ``` Repetitions: 10 Weight: 80 表示: 10次 x 80kg ``` 点击 **"Add Set"** (添加组) 按钮保存这一组数据。 **步骤 4: 继续添加组** 重复步骤 3，记录第二组、第三组... 典型的训练组数： ``` 第1组: 10次 x 60kg (热身组) 第2组: 8次 x 80kg (工作组) 第3组: 6次 x 90kg (工作组) 第4组: 5次 x 95kg (挑战组) ``` **步骤 5: 完成练习** 完成所有组后，点击 **"Finish Exercise"** (完成练习) 按钮。 **步骤 6: 继续下一个练习** 重复上述流程，记录当天的其他练习动作。