首次打开应用，建议按以下顺序操作： 1. **设定目标** → 进入 Goals 页面，填写体重、年龄、身高等基础信息，系统自动计算每日热量目标 2. **创建训练计划** → 进入 Workouts 页面，创建自己的训练方案（如"推日"、"拉日"、"腿日"） 3. **记录饮食** → 每天在 Nutrition 页面记录三餐和零食 4. **查看仪表盘** → Dashboard 自动汇总当日进度，坚持记录就能看到变化！